Oszczędzanie w UK: Jadlospis na tydzien 2 wraz z lista zakupow

Kolejny jadlospis dla mojej rodziny, jak juz wczesniej pisalam rozsadne planowanie posilkow to dla mnie nie tylko oszczednosc pieniedzy i czasu ale koniecznosc, nie moge w kazdej chwili skoczyc do sklepu jak mi czegos zabraknie.

KOSZT 32.86 w Tesco.

Wszystko zalezy oczywiscie jakich produktow uzywacie, czy nie przeszkadza wam kupowanie produktow marek wlasnych. Moim zdaniem trzeba przede wszystkich czytac etykiety no I testowac I jezeli widzisz roznice to wiecej nie kupisz ale skoro nie widac zadnej roznicy to po co przeplacac? Koszt mozna tez obnizyc kupujac w Aldim lub Lidlu, z pewnoscia mozna tam znalezc tansze produkty.

Staram sie gotowac na 2 dni – np pulpety lub chilli. Na 2 osoby dorosle wystarczy, nie jemy tez ogromniastych porcji. Chilli I pulpety jemy dwa dni, przez co zaoszczedzamy czas I gaz przy gotowaniu.

Polecam w poniedzialek ugotowac wiecej ryzu do salatki na kolacje – zaoszczedzi nam to czas kiedy bedziemy przygotowywac chilli. Zauwazmy, ze w poniedzialek zuzywamy tylko pol puszki kukurydzy – reszta pojdzie do chilli. Mozna ewentualnie druga porcje chilli (jezeli nie chcemy jesc tego samego 2 razy pod rzad) zamozic na nastepny tydzien. Kurczaka tradycyjnie porcjujemy – nozki ida na potrawke z kurczaka a skrzydelka I korpus na dwie zupy(jarzynowa I koperkowa).

Mrozony kalafior z brokulami pojdzie do zupy jarzynowej I do zapiekanke na kolacje. Lubie mrozone warzywa, poniewaz zawsze mozna wyciagnac I zuzyc tylko tyle ile sie potrzebuje I nic sie nie marnuje.

Pasta Patak kupiona do curry – zwrocmy uwage, ze zuzyjemy jej tylko polowe, wiec w przyszlym tygodniu znow bedzie cos indyjskiego.

Szynki do sniadania nie licze, poniewaz przywiozlam z Polski, chleb kupuje w polskim sklepie I trzymam w zamrazarce. koperku, szczypiorku, kolendry nie wliczam bo rosna w naszej szklarni

Nie jestem dietetykiem ani lekarzem.

Przede wszystkim polecam sprawdzac swoje zapasy I z nich probowac wyczarowac jakies dania, nie trzeba tez trzymac sie sztywno przepisow!

Wystarczy odrobina kreatywnosci aby zaoszczedzic!!!!!

PONIEDZIALEK

Sniadanie

Kanapka z szynka

Obiad

Potrawka z kurczaka z ziemniakami

Kolacja

Salatka z tunczykiem ryzowa

WTOREK

Sniadanie

Owsianka na mleku

Obiad

Chilli con carne z ryzem

Kolacja

Makaron z brokulami I kalafiorem zapiekany z serem

SRODA

Sniadanie

Tosty z tartym serem i szynka

Obiad

Zupa Jarzynowa (jarzyny: mrozony kalafior I brokuly oraz groszek)

Chilli con carne z ryzem

Kolacja

Chleb smazony w jajku

CZWARTEK

Sniadanie

Muesli z mlekiem

Obiad

Zupa Jarzynowa (jarzyny: mrozony kalafior I brokuly oraz groszek)

Pulpety w sobie pomidorowym

Kolacja

Kanapki z pasta jajeczna

PIATEK

Sniadanie

Kanapki z pasta jajeczna

Obiad

Pulpety w sobie pomidorowym

Kolacja

Wegetarianskie Curry

SOBOTA

Sniadanie

Kanapka z szynka

Obiad

Zupa koperkowa z lanymi kluskami (ze skrzydelek)

Kolacja

Wegetarianskie Curry

NIEDZIELA

Sniadanie

Jajecznica

Obiad

Zupa koperkowa z lanymi kluskami

Piers z kurczaka z ziemniakami + marchew z groszkiem

Kolacja

Zapiekanka przeglad lodowki – makaron cebula, czosnek, resztki szynki, groszek itd

Przepisy:

Salatka z tunczykiem ryzowa

Skladniki

Szklanka ryzu

1 puszka tunczyka w sosie wlasnym

1 duza puszka kukurydzy

1 papryka czerwona

Majonez

Ugotowac szklanke ryzu. Papryke pokroic w kostke. Wymieszac wszystko z polowa puszki kukurydzy I odsaczonym tunczykiem. Wymieszac z majonezem , doprawic sola I pieprzem I odstawic do lodowki na kilka godzin.

Pasta jajeczna

7 jajek

Majonez

Szczypiorek

Sol, pieprz

Jajka gotujemy na twardo, po ugotwaniu obieramy, kroimy w kosteczke lub scieramy na tarce. Dodajemy lyzke majonezu, pokrojony szczypiorek, doprawiamy.

Chilli con carne

500 g mielonego wieprzowego

1 cebula

1 fasola czerwona w puszcze

Pol puszki kukurydzy

Koncentrat pomidorowy

Mieso smazymy na patelni, dodajemy pokrojona w kostke cebule. Doprawiamy sola, pieptrzem, paprika slodka I ostra I jak ktos lubi na ostro to dodajemy platki chilli. Kiedy mieso zmieknie a cebula sie zeszkli, dodajemy fasole (ja nie plucze jej) I kukurydze oraz koncentrat pomidorowy.

Makaron z brokulami I kalafiorem zapiekany z serem

Pol paczki makaronu gotujemy w duzym garnku, nad makaronem stawiamy sitko z mrozonymi kalafiorem I brokulami. Jak warzywa zmiekna odstawiamy je I ugotowany makaron odcedzamy.

W garnku rozpuszczamy troszke masla, dodajemy stopniowo maka I mleko I robimy sos beszamelowy. Doprawiamy. Makaron mieszamy z warzywami I wkladamy do naczynia zarodpornego. Zalewamy sosem I posypujemy serem – pieczemy az ser ze zarumieni.

Potrawka z kurczaka

2 nozki z kurczaka

1 marchew

1 pietruszka

Groszek mrozony

Nozki z kurczaka gotujemy do miekosci w wodzie z dodatkiem pol kostki rosolowej, ziela angielskiego I liscia laurowego. Kiedy sie ugotuje wyjmujemy mieso I ostudzamy. Do naszego wywaru wrzucamy napierw marchew I pietruszke pokrojona w kostke, po chwili groszek. Zageszczamy woda z maka. Ja juz nie podaje surowki do takiego obiadu, poniewaz w sosie jest duzo warzyw ale mozna zrobic surowke z buraczkow lub kapusty kiszonej.

Wegetarianskie Curry

1 cebula

Czosnek

Imbir (pol malego korzenia)

1 batat (slodki ziemniak)

Puszka groszku ptysiowego (chicpeas)

Paste do curry Patak (curry paste)

Kolendra swieza lub suszona

Cebule pokrojona w kostke smazymy. Po zeszkleniu sie dodajemy pokrojonego w kostke batata (nie obieramy go ze skorki). Kiedy batat zmieknie dodajemy obrany ze skorki I pokrojony drobno imbir. Dodajemy 1 duzo lyzke stolowa pasty do curry I dolewamy wode aby zrobil sie sos. Na koniec dodajemy oplukany groszek . Posypujemy kolendra. Mozna dodac na koniec lyzke smietany lub jogurty naturalnego. Podajemy z ryzem lub buleczkami nanbread.

Zupa Koperkowa z lanymi kluskami

2 x Skrzydelka + kostka rosolowa

Marchew

Pietruszka

4 lyzki maki

2 jajka

Pol szklanki koperku

Ugotowac wywar z warzywami, na koniec dodac drobno posiekany koperek. Z maki I jajek zrobic lane kluski I wlewac powoli do gotujacego sie wywaru, mieszajac robiac kluski (grudki . Zupe zagotowac. Mozna zagescic odrobina maki.

Lista zakupow

Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Sieved Tomatoes Passata 500G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.50 (£1.00/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Chickpea 400G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.55 (£2.30/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Tikka Curry Paste 200G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.39 (£0.70/100g)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Crunchy Oat Cereal Fruit & Nut 1Kg	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.99 (£0.20/100g)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Penne Pasta Quills 1Kg	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.20 (£1.20/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Red Kidney Beans 400G You have missed a promotion. Any 3 for £1.50.	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.55 (£2.30/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Tomato Puree Tube 200G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.50 (£2.50/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Everyday Value Sweetcorn 325G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.35 (£1.35/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Hellmanns Real Mayonnaise 400G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.89 (£0.47/100g)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Everyday Value Tuna Chunks Pole & Line Brine 185G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.86 (£0.67/100g)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Everyday Value Long Grain Rice 1Kg	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.40 (£0.40/kg)
Fresh FoodBack to top
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Sweet Potatoes Loose	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.35 (£1.00/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Brown Onions Loose	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.49 (£0.78/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item 0.07kg	Tesco Root Ginger Loose	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.27 (£3.79/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Everyday Value Eggs Minimum Weight Box Of 15	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.35 (£0.09/each)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco English Salted Block Butter 250G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.00 (£4.00/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Mozzarella Grated 250G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.85 (£7.40/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Extra Lean Pork Mince 500G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£6.00 (£6.00/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco British Semi Skimmed Milk 2.272Ltr/4Pints	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.00 (£0.44/l)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Red Peppers Each	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.60 (£0.60/each)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Parsnips Loose	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.45 (£1.49/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Carrots Loose	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.45 (£0.75/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco White Potatoes 5Kg	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£3.39 (£0.68/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Large Whole Chicken Roaster 1.5Kg-2Kg	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£4.00 (£2.67/kg)
Frozen FoodBack to top
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Everyday Value Garden Peas 1Kg	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£0.98 (£0.98/kg)
Decrease quantity by one itemBasket quantity:Increase quantity by one item	Tesco Broccoli & Cauliflower Floret Mix 900G	Find a suitable alternativeDon't substitute Any instructions to the picker55 characters left	£1.00 (£1.12/kg)